Pierre Dekan mangrupikeun fuminik dieticic modéren, panulis program dahareun, anu diidinan malirat maling ngareng beurat para guru di sakumahan dunya. Ti Nagara pikeun anggota Royal. Kauntungan utama diet Ducan éta hartosna henteu ngamungkinkeun ngan ukur pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, tapi ogé pikeun ngajaga éta. Karibah beurat lumangsung dina lacah anu gancang, tapi rugi beurat sapertos teu mangaruhan kaayaan kasehatan umum. Piere Ducan nyalira sebag program mizi na ngeunaan Simbungosis masing-masing diet sanés, tina aturan anu tangtu dibere.
Serangan diet Ducan
Janten, leungitna beurat diwangun opat tahaya utama, leres ngeunaan sekuendap anu jelas kedah diperhatoskeun. Papat kahiji paling pondok, éta Éta ukur ti 2 dugi 7 dinten, tapi larangan dina dahareun salami periode ieu paling ketat. Tapi ditambah nyaéta diantara Ducan anu ngaluarkeun diet Mono, sareng dumasar kana posisi anu mustahil tina pangan protéin. Janten, produk sapertos lauk (kecuali jinis lemak), lét, ati, hayam, hayam, domba, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu, sareng produk susu-susu tiasa diasupkeun kana tuangeun. Produk ieu tiasa didahar sacara harfiah dina jumlah anu henteu terbatas. Tangtosna, aranjeunna kedah dikodol, asak dina oven atanapi dikirangan. Dina waktos anu sami, kilogram kaleungitan, sareng anjeun henteu kabeungkeut ku rasa anu satia deui unggal diét sanésna. Ducan Welns: upami protéin anu dilakukeun dina diet, teras beban di ginjal anu nambahan pikeun ngatasi, inuman sahenteuna 1,5 liter cai.
Diet produk serangan nyéwa di Dek, fitur pamakeanana
Tangkatan kadua ngalaksanakeun beurat leungit beurat kana almma anu dipikahoyong sareng alternali handap poé-dinten. Atuh ka rina ogé, leungitna beurat sareng diet henteu niup anu kuat pikeun kaséhatan sareng saé. Aya sababaraha skéét alihan, contona, 5 dinten sareng protéin, teras 5 sareng protéin sareng sayuran. Nanging skéma ieu teuing kuat, hese pikeun nganjang, éta langkung sae pikeun ngarobih metodalan listrik masing-masing dinten atanapi ngalakukeun 2 protéin saminggu.
Sayuran ieu tiasa ngalebetkeun kana diet anjeun: timun, lobak, bayem, cad nabor, ditubis, wortel sareng beets. Tapi, taboes anu langkung ketat diterapkeun kana kentang, Sangu, kacang polong, kacang, kacuis, lentil, kacang.
Jalma anu ngagaduhan beurat dumasar kana sistem Ducan dibéjakeun yén hasil anu saé anu tiasa dihontal ku alternasi - anu munggaran 10 kg teras turunkeun setelan sareng henteu tinggalkeun sadaya ubar anu dimaksud.
Dina tahap katilu, penting pikeun ngalereskeun hasilna. Pertangka ieu ngabahayakeun dina awak nyoba dina unggal cara anu tiasa pikeun uih deui sérénsi anu paling leungit ka tempat. Aturan ieu berlaku didieu: pikeun ngalereskeun unggal kilogram leungit bakal nyandak 10 dinten. Janten, upami anjeun kaleungitan 10 kg kanggo diet, teras di modeu finder anjeun bakal tetep salami 3 sasih hareup. Tapi salami periode ieu, Sababaraha konsesi ogé diidinan - saminggu sakali diidinan pikeun ngubaran diri kana tuangeun anu pinuh sareng piring karesep anjeun. Tapi dina waktos anu sami, sakali saminggu anjeun kedah taas diet protéin.
Tahap kaopat salami persis salami anjeun badé ngajaga hasilna anjeun parantos ngahontal, idéal, pikeun sésana anjeun. Ngalaksanakeun kabebumb kabiasaan di tuksi sadinten protéin anu diidinan sakali saminggu, tapi diet dina dinten ieu kedah dititénan salaku kaleungitan beurat.
Tangtosna, diet duek henteu aya waé ngabentuk populéritasna dienggompok para dunya, di efektif sareng sederhana, bakal teu nyeri, Kanggo anu cukup anu luar, tapi leres pisan. Nanging ulah hilap inténsi rugi rugi gumantung henteu ngan ukur dina usaha anjeun, tapi ogé umurna, ciri-ciri prosés métabolik sareng fisika.
Bangbarat dahareun
Sadaya piring tiumbrinan ieu ngagabungkeun bahan protéin anu ngamungkinkeun anjeun ngabersihan awak, leungit beurat tanpa ngarugikeun kasehatan. Dina diet sapertos Kie MIDDLON, Jennefon Lopez sareng selebritis anu sanésna du ti kawinan. Pikeun menangkeun hasil anu luhur, anjeun kedah mastikeun henteu naksés menu di Dekan ti mimiti sababaraha bulan, dugi beurat stabil sareng batosan kalori timbul. Disarankeun Nyimpen prinsip-prinsip ieu pikeun sesa kahirupan pikeun hak pikeun masalah anu beurat beurat jeung sistem traktik pencernaan. Sapertos nagara anu diet ngan ukur lemak sareng karbohidrat, tapi numbuk lengkep asup kana awak, tanpa ngalanggar kahirupan na.
Serangan Sekat Ducan Ducan Ducan - Aturan dasar
- Perlu nginum sahenteuna sakali 2 liter cai unggal dinten, langkung seueur lawon dina awak, langkung saé prosés pencerahanna bakal tiasa ngawatar sareng gangguan peujit.
- Unggal dinten aya Oat bran, anjeun tiasa ngancem sareng nganggo tiare sasarap, atanapi salami beurang aya flues daun garing, dikumbah ku sagelas cai.
- Duang dina hawa seger anu dihenghamat pikeun Pierre Ducan. Suma sapertos kitu pikeun jalma pikeun bersant, janten langkung tenang, netepkeun sistem saraf, sareng ogé malikan deui nada teuing awak.
- Seda pikeun nganggo kompléks vitamin, anjeun tiasa béntang, atanapi aya langkung buah seger sareng sayuran, supados sayuran, supados sayuran, supados sayuran anu leres-muna pikeun ngotot sistem imun.
Serangan panggung - produk diet Ducan
Menu saminggu
Senén
- Sarapan dimimitian tina dua endog sareng sagelas skimur.
- Pikeun tuang siang - daging dada.
- Jajanan - bran sareng kefir.
- Pisan tuangeun wengi - lauk pindang sareng heho héjo.
Salasa
- Sarapan nyaéta omelet sareng susu skim.
- Dahar beurang - kaldu hayam, greens.
- Soré salju - bran, kefir.
- Dinner - daging pindang.
Rebo
- Sarapan - 2 endog sareng kopi anu henteu pantes.
- Dahar beurang - cutlet lauk
- Salju - bran, yogurt.
- Dinner - laut.
Kemis
- Sarapan - stewed zucchini sareng ngopi.
- Dahar beurang - Ceuli kalayan potongan lauk, dada hayam.
- Jajan - ku analogi sareng dinten sateuacana.
- Dinner - lauk pindang atanapi grilled.
Jumuah
- Sarapan - omelet sareng hejo.
- Dahar beurang - suung sareng dada hayam sareng greens.
- Soré salju - bran, kefir.
- Dinner - daging pindang.
Saptu
- Sarapan nyaéta kéju pondok anu lembut.
- Dahar tuang - pindang pindang.
- Jajan - henteu robih.
- Dinner - lauk stewed.
Minggu
- Sasarap nyaéta omelet sareng ngopi.
- Dahar beurang - ati pindang.
- Soré salju - bran, kefir.
- Dinner - dada hayam.
Perhatosan: Diet Ducan Sumangga henteu ngawates pangguna dina tuangeun. Uks bagian tiasa béda-béda, gumantung kana hubungan. Hal utama nyaéta jenuh awak sareng henteu ngarasa lapar. Musnia cukup rupa-rupa sareng ngeunah. Kalayan pendekatan anu pas dina saminggu, anjeun tiasa leungit dugi ka 7 kg kaleuwihan beurat.
Diskusi piring diet ducan henteu hese pikeun nyiapkeun, hal anu paling penting nyaéta dikukus, tanpa nambahan minyak sayur.
Salila periode ieu, stimulasi maksimal awak pikeun ngirangan beurat, pastor ditujukeun dina kabiasaan dina dahareun, ngajaga hasil anu sa sana.
Kumaha nangtoskeun sabaraha lami periode serangan bakal tahan?
Éta gumantung kana jumlah kilogram anu anjeun hoyong cabut:
- Upami anjeun hoyong kaleungitan kirang ti 5 kg - 1 dinten;
- tina 5 dugi ka 10 kg - 3 dinten;
- ti 10 dugi ka 20 - 5 dinten;
- Langkung ti 20 kg - 10 dinten.
Ieu mangrupikeun jenis ekspres ekspres anu bakal ngabantosan kaleungitan jumlah kilogram dina jangka waktu anu pondok. Tangtosna, saatos parantosan nutrisi dietary, anjeun kedah ngendalikeun diri anjeun dina tuangeun supados henteu nganggo langkung seueur langkung seueur sareng langkung ti.
Tihat: karugian beurat lumangsung kusabab ditarikna kaleuwihan limbah cairan tina awak, sareng henteu kusabab nyumbangkeun lemak. Ku sabab eta, anjeun kedah nginum cair kalayan seueur dinten.
Diet daptar Ducan Serangan Produk
Nutrisi mamatahan nganggo:
- Daging 12 spésiés (langsing ham, hayam, kalkun, daging babi, val, kuncup anak sapi, woy, asbr..
- Lauk Bahan: Guhda, yuyeuh, tuna, Salmon, lumpung, sariung, Kantakatitsa, tilas.
- Hayam sareng endog puyuh.
- Produk susu, ngan handap -fat.
- Sayuran, sadayana héjo, tomat, beets, wortel, bumbu.
- Soya, suung.
Kuantitas sareng rupa-rupa sayuran ageung, hal utama nyaéta pikeun mesen DPIM anu dasar: kanggo nyarios kentang sareng kacang. Kabasa gratis pikeun Tambihkeun cream, kéju, sababaraha sendok anggur pikeun piring. Bumbu saeutik, bawang bodas, cuka, mustard, kitu ogé ngaganti jumlah jumlah anu terbatalkeun anu diidinan. Henteu nginum -calorie sareng inuman, dugi ka 0.4 kcal per 100 ml.
Dina tahap ieu, diidinan dahar lauk kaléng, skim susu, keuyeup janaan.